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ajec's BLOG

「ちょっとだけ、誰かに教えたくなる」がコンセプト。

ボイトレに役立つストレッチ(後編)

健康 勉強 運動

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ボイストレーニング
何をするにもまず一番大切なのはストレッチですよね。


前編はこちら↓
ajec.hatenablog.com








1.顔ストレッチ
2.唇ストレッチ①
3.唇ストレッチ②
4.唇の運動
5.心をほぐす

6.舌ストレッチ
7.舌の運動
8.喉ストレッチ
9.肩ストレッチ
10.首ストレッチ
11.下半身

6.舌ストレッチ

頬の内側を一周するようになめます。
16回

('ω')ノ「コツは八の字を描くようにすること」
(´・ω・`)「レロレロレロレロレロ」


7.舌の運動

顔のほかの部分はそのままに、舌だけを動かし発声します。
「ラナ」8回
「リチ」8回
「ルメ」8回
「レサ」8回
「ロケ」8回

('ω')ノ「らな」
(´・ω・`)「レロレロレロレロレロ」

('ω')ノ「りち」
(´・ω・`)「レロレロレロレロレロ」

('ω')ノ「るめ」
(´・ω・`)「レロレロr..(#'ω')ノパコーン





8.喉ストレッチ

あくびをします。
4回

('ω')ノ「肩の力を抜き、リラックスした状態で」
(´-ω-`)「ZZZ...」


9.肩ストレッチ

肩回しをします。
前に8回、後ろに8回

次に両手を組みます。
そのまま上にあげ、20秒停止。

最後に後ろで両手を組みます。
そのまま上にあげ、20秒停止。

('ω')ノ「肩を回すときは手で肩を持つとやりやすい」
(´-ω-`)「ZZZ...(#'ω')ノスパコーン
('ω')ノ「睡眠学習は家でよろしく」


10.首ストレッチ

左右に4回ずつ回します。

次に左右に倒します。
4秒間

('ω')ノ「...」
(´・ω・`)「...」


11.下半身

最後に屈伸、アキレス腱伸ばしを行います。

また、軽くジャンプをしたり、腰をツイストしながらジャンプをするのも効果的です。

('ω')ノ「ボイトレとはいえ陸上選手のような準備運動をすることが大切だぞ」
(´・ω・`)東京オリンピックでたいなあ」


以上です!
ボイトレ頑張ってください!









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